28 February, 2024
Read Time:4 Minute, 49 Second

Tuyệt đối không làm những điều này sau khi tập thể dục. Đó là những điều gì?Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc có một sức khỏe tốt luôn là mục tiêu của mỗi người. Để cải thiện hoặc tăng cường sức khỏe của mình. Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất giúp cho sức khỏe được tốt hơn. Rất nhiều người đã tham gia tập thể dục với những bài tập khác nhau. Có người chọn tập Yoga, có người lựa chọn tập Gym, có người chạy đường dài, có người đi bộ, nhiều người chọn những môn thể thao vận động như: Cầu lông, bóng bàn, đá bóng…

Dù chọn kiểu nào thì người tập cũng mong muốn có được sức khỏe như ý. Tuy nhiên để tập luyện có hiệu quả chúng ta cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập thể thao. Cũng như cần tập luyện đúng cách để tránh những tác hại không đáng có. Vậy phải bổ sung những loại thức ăn, nước uống nào. Chúng ta nên làm gì và không được làm gì trước và sau khi tập thể thao? Là câu hỏi nhiều người cần quan tâm. Vậy chúng ta không nên làm gì sau khi tập luyện?

Tuyệt đối không để đói quá lâu sau khi tập

Tuyệt đối không để đói quá lâu sau khi tập

Có thể bạn đang cố gắng giảm cân. Hoặc bạn sợ ăn quá sớm sau khi tập thể dục xong thì sẽ tiêu tan hết cả công sức đốt cháy calo từ nãy đến giờ. Thực ra, sau khi tập thể thao xong cơ thể của bạn đang rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng. Và đòi hỏi được nạp ngay nguồn dinh dưỡng mới.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng. Chúng ta cần ăn ngay càng sớm càng tốt, chậm nhất là trong vòng 30 phút sau khi kết thúc bài tập. Để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, tránh mệt mỏi và đói. Nếu đúng vào bữa ăn, bạn có thể ăn thoải mái cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Nếu đó là khoảng thời gian ăn dặm thì bạn có thể ăn nhẹ một ít thịt, tinh bột. Chất béo có trong yogurt, trứng hoặc trái cây cũng là lựa chọn tốt sau khi vận động thể lực.

Tuyệt đối không ăn quá nhiều sau khi tập

Sau một bài tập khoảng một tiếng đồng hồ, các cơ bắp được vận động tối đa. Mồ hôi đầm đìa và bạn cảm thấy rất đuối sức. Và thế là bạn cho rằng mình đã đốt cháy hàng ngàn calo, bạn cần được bồi bổ nguồn năng lượng đã tiêu hao. Nhiều người còn ngộ nhận rằng lúc này ăn bao nhiêu cũng không thành vấn đề. Tất nhiên nếu bạn làm như vậy thì cơ thể bạn vẫn sẽ… y như cũ dù có tập luyện đến đâu.

Tuyệt đối không dùng thức uống thể thao

Nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp. Tập luyện theo chế độ riêng thì việc sử dụng các loại nước uống chuyên dùng là rất có ích. Nước uống thể thao cung cấp năng lượng cho chúng ta dưới dạng đường. Và bổ sung các chất điện giải, khoáng chất mà cơ thể đã mất qua việc bài tiết mồ hôi.

Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện thông thường thì nước uống tinh khiết là cách tốt nhất để giữ ẩm, làm mát và nạp năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần bạn uống nước theo nhu cầu cơ thể nỗi ngày. Đừng để mình cảm thấy khát vì khi đó bạn đã thiếu nước rồi. Ngoài ra, hãy quan sát nước tiểu của mình. Nếu một giờ bạn đi vệ sinh một lần và nước tiểu có màu sáng thì sức khỏe của bạn rất tốt.

Tuyệt đối không ăn nhiều thịt hơn mức cần thiết

Protein là một chất dinh dưỡng phục hồi tốt, tạo cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nếu không phải là vận động viên thì bạn cần cân bằng lượng protein và tinh bột đưa vào cơ thể. Các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, rau quả sẽ cung cấp năng lượng ổn định cho cả cơ thể. Lạm dụng thịt sẽ khiến cơ thể mất cân đối dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên ăn là thịt gà, gạo lức, ngũ cốc, sữa và trái cây để có cơ thể khỏe mạnh.

Tuyệt đối không ăn nhiều thịt hơn mức cần thiết

Tuyệt đối không uống nhiều đường, nhiều caffeine

Sau khi luyện tập mệt mỏi, ăn bánh ngọt uống cà phê quả thật rất ngon miệng. Bạn sẽ ngay lập tức thấy phấn chấn tinh thần nhưng đồng thời bạn cũng đang khiến lượng đường trong máu của mình tăng lên đáng kể. Hãy đem theo một loại thực phẩm khác bổ dưỡng hơn như sữa, trái cây… thay vì cà phê và bánh ngọt trong túi tập thể thao nhé. Thói quen này sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không uống các loại nước tăng lực khi tập thể thao. Vì bản chất nước này chứa rất nhiều đường.

Tuyệt đối không uống rượu ngay sau đó

Sau khi tập thể thao tâm trạng chúng ta thường rất vui vẻ. Bạn có thể vui chơi nhưng đừng rủ rê nhau đi uống rượu vào lúc này. Rượu sẽ làm tiêu hao nước trong cơ thể, điều rất không nên làm sau khi cơ thể đang mất nước. Vì các bài tập. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy rượu ức chế việc tổng hợp protein, ngăn chặn việc phục hồi cơ nên hoàn toàn không phải là thức uống lý tưởng vào lúc này.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chơi tennis nên bổ sung nước thế nào? Previous post Chơi tennis nên bổ sung nước thế nào?
Có nên ăn trước khi tập luyện thể thao không? Next post Có nên ăn trước khi tập luyện thể thao không?