24 February, 2024
Read Time:3 Minute, 56 Second

Chắc hẳn ai cũng biết, bữa ăn sáng vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Nhưng không phải ai cũng biết, lựa chọn đúng thực phẩm để ăn sáng còn giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng. Nếu chọn lựa đúng những phẩm có lợi, hỗ trợ việc giảm cân thì vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng trở nên hoàn hảo. Sau đây chính là top các món ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả mà bạn nên sử dụng hàng ngày. Các món ăn mà yadure gửi đến bạn sau đây vô cùng dễ làm nên bạn đừng bỏ qua khi muốn giảm cân nhé.

Vì sao các món ăn sáng lại giúp bạn giảm cân?

Như đã biết, bữa ăn sáng rất quan trọng. Bởi đây là nguồn năng lượng đầu tiên giúp bạn bắt đầu công việc hiệu quả hơn. Nếu như bạn ăn bữa sáng đúng cách, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn nhiều giờ sau đó. Việc này giúp bạn không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Ngược lại,việc lựa chọn loại thực phẩm cho bữa sáng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Và khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Dưới đây là 4 món ăn sáng giúp bữa sáng đủ chất nhưng lại giúp giảm cân một cách hiệu quả. Bạn hãy tham khảo những món ăn sáng giảm cân ngay sau đây và áp dụng vào bữa sáng của mình nhé.

Món ăn sáng giảm cân đầu tiên là trứng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trứng rất giàu protein và vô số vitamin và chất khoáng quan trọng, chẳng hạn như selen và riboflavin. Nhờ hàm lượng protein cao, trứng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vào bữa sáng. Từ đó giúp tăng cường hiệu quả giảm cân. Theo Heathline, một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy. Ăn trứng vào bữa sáng làm tăng đáng kể cảm giác no. Và giảm lượng thức ăn vào cuối ngày so với ăn bánh mì.

Trứng giúp giảm cân hiệu quả

Tương tự, theo một nghiên cứu khác ở 152 người trưởng thành. Việc ăn sáng bằng trứng giúp giảm cân nhiều hơn 65% và giảm vòng eo nhiều hơn 34% trong khoảng thời gian 8 tuần. Mặt khác, trứng rất dễ mua lại có gái thành rẻ. Đây cũng là thực phẩm luôn có sẵn trong nhà mỗi người. Bạn cũng có thể thực rất nhiều món từ trứng mà không hề ngán.

Đừng quên ăn chuối

Chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo. Chuối là một sự thay thế tuyệt vời cho ngũ cốc ăn sáng. Để đáp ứng đủ lượng dinh dưỡng cần cho cơ thể vào buổi sáng. Một quả chuối trung bình chỉ có hơn 100 calo. Nhưng lại chứa 3 gam chất xơ – chiếm tới 12% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể.

Chất xơ giúp làm hạn chế cảm giác thèm ăn và giữ cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tăng lượng chất xơ từ trái cây và rau quả có liên quan đến việc giảm cân. Bạn có thể ăn nguyên một quả chuối. Hoặc ăn kèm chuối với sữa chua, pho mát hoặc bột yến mạch vào buổi sáng. Bên cạnh đó, sinh tố chuối kèm kiwi cũng sẽ là bữa ăn sáng đủ chất. Và không khiến bạn lo quá nhiều về cân nặng. Tuy nhiên chỉ nên dùng một lượng vừa đủ chuối vào buổi sáng thôi nhé. Vì chuối chứa nhiều đường, sẽ phản tác dụng nếu bạn ăn quá nhiều đấy.

Món ăn sáng giảm cân cuối cùng là hạt chia

Tuy có kích thước nhỏ nhưng hạt chia rất giàu chất xơ và có thể hấp thụ nước để nở ra trong dạ dày. Chính điều này khiến việc ăn hạt chia vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hạt chia cũng rất giàu protein, có thể làm chậm quá trình tiêu thụ thức ăn. Và giảm hormone kích thích cảm giác đói.

Kết hợp hạt chia vào khẩu phần ăn sáng lành mạnh

Theo Healthline, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 19 người cho thấy rằng. Sử dụng 35 gam hạt chia mỗi ngày giúp giảm cân đáng kể đặc biệt là vòng eo. Để biến hạt chia thành món ăn sáng ngon miệng bạn có thể dùng hạt chia cùng sữa chua, trà, sinh tố hoặc bột yến mạch. Ngoài ra, hạt chia còn rất tốt cho sức khỏe trên nhiều phương diện khác. Nên bạn đừng quên sửu dụng thực phẩm này vào buổi sáng nhé.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cách chăm sóc da tay trắng mềm hiệu quả nhất Previous post Cách chăm sóc da tay trắng mềm hiệu quả nhất
Bật mí mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả Next post Bật mí mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả