5 March, 2024
Read Time:4 Minute, 38 Second

Tập Gym ngày càng được  nhiều người tham gia luyện tập bởi những lợi ích của nó mang lại. Tập Gym phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Có thể nói tập Gym là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất cho những người muốn giữ cơ thể săn chắc. Không muốn  tăng cân. Tuy vậy để đạt được hiệu quả chúng ta phải có cách tập luyện đúng cách. Nếu khôn đúng cách tập Gym hay bất cứ bộ môn nào cũng đều không có hiệu quả. Muốn đạt được hiệu quả cao nhất, cần kết hợp tập Gym với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đó là điều có lẽ ai cũng biết.

Tuy nhiên với nhiều trường hợp họ đã thực hiện đúng các phương pháp luyện tập. Đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng luyện tập đúng khoa học. Nhưng hiệu quả mang lại vẫn không cao? Điều này là thắc mắc của rất nhiều người tập luyện bộ môn này. Bài viết này sẽ phần nào trả lời các câu hỏi trên. Đồng thời chúng ta sẽ đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: Tập Gym như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất?

Tập Gym khi đói hay khi no?

Tập Gym khi đói hay no tùy vào mục đích của người tập

Nhiều người có quan niệm nếu tập Gym khi đói bụng (gọi là fasted cardio). Sẽ khiến cơ thể bắt buộc phải chuyển hóa một phần mỡ thừa tích trữ trong cơ thể thành năng lượng cho hoạt động. Điều này đương nhiên sẽ giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Và giúp hiệu quả giảm cân nhanh hơn nên nhiều người lựa chọn cách này.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu lại cho rằng.  Khi tập Gym lúc đói lại khiến cơ thể dễ mất sức, mệt mỏi. Điều này khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái lượng đường trong máu thấp. Dễ bị choáng, buồn nôn hoặc run rẩy. Thêm nữa, khi cơ liên tục phải sử dụng chất béo dữ trữ để chuyển hóa mỗi ngày. Thì có thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm chất béo nhiều, phản hiệu quả giảm cân.

Tập Gym hiệu quả tùy vào mức độ luyện tập

Thực tế, bạn có thể ăn hoặc không ăn trước khi tập nhưng điều chỉnh một cách hợp lý. Nếu tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc Yoga nhẹ nhàng. Thì không cần nạp năng lượng trước. Nhưng nếu tập những bài Gym nặng, Ten nit, chạy bộ, bơi, tập tạ…Thì nên ăn trước khi tập để đảm bảo cơ thể đủ sức tập luyện.

Tuy nhiên, bạn nên ăn trước ít nhất 15 phút trước khi tập. Nếu tập từ 2-3 tiếng thì nên có thời gian nghỉ giữa giờ. Bổ sung nước và bữa ăn nhẹ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Lưu ý, việc bổ sung đủ nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục rất quan trọng. Và bạn cũng hoàn toàn có thể uống sinh tố hoặc các loại sữa tách chất béo để thay thế những bữa ăn nhẹ trước khi tập. Các thực phẩm chứa nhiều Protein và chất xơ nên từ 30 phút đến 2 tiếng sau khi tập luyện.

Tập Gym hiệu quả cần xây dựng chế độ ăn khoa học

Những nhóm thực phẩm lành mạnh như ức gà, cá, thịt bò, trứng… tăng cường hệ thống miễn dịch. Tăng tốc độ chữa lành vết thương nên được bổ sung vào bữa sang khi tập. Một số thực phẩm nên sử dụng sau khi tập gym cho nữ: sinh tố trái cây, sữa chua và hoa quả tươi, bánh mì ngũ cốc, sữa đậu nành,…

Những loại trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu tăng cường chất xơ. Thúc đẩy tiêu hóa và giúp no lâu hơn nên luôn là sự lựa chọn sáng suốt cho bữa ăn dù trước hay sau khi tập. Ngoài ra, nếu sử dụng chất béo. Thì hãy lựa chọn những chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và quả bơ. Thực phẩm có chứa Vitamin C và D, kẽm và Canxi cũng rất có lợi, bạn không nên bỏ qua.

Tập Gym hiệu quả cần xây dựng chế độ ăn khoa học

Lời kết luận

Trên đây là một số lưu ý về chế độ và thời gian ăn khi tập Gym giảm cân hiệu quả. Mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe. Tất nhiên để hiệu quả dài lâu thì bạn cần phải duy trì tập luyện đều đặn và kiên trì trong thời gian dài. Thực tế để giảm cân, duy trì vóc dáng thon thả. Thì ngoài chế độ ăn kiêng, tập luyện bạn cũng có thể tham khảo thêm công nghệ giảm béo không phẫu thuật. bạn sẽ giảm cần không cần phẫu thuật, không cần ăn kiêng hay tập luyện mệt mỏi mà chỉ sử dụng nguồn năng lượng thông minh. Chuyển hóa mỡ thừa và đào thải tự nhiên.

Sau một liệu trình tập Gym đúng kĩ thuật người ta có thể giảm béo  từ 12 – 25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp chân mà không mệt mỏi, không lo tái béo. Vì vậy, những ai đang có ý định giảm cân bằng tập Gym nên tìm hiểu trước và thực hiện theo yêu cầu của người hướng dẫn. Từ kĩ thuật tập, phương pháp tập, cho đến chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Cần tránh những thực phẩm nào sau khi luyện tập? Previous post Cần tránh những thực phẩm nào sau khi luyện tập?
Chế độ luyện tập và ăn uống để có cơ bắp như The Rock Next post Chế độ luyện tập và ăn uống để có cơ bắp như The Rock