5 March, 2024
Read Time:4 Minute, 38 Second

Tập bơi nên có chế độ dinh dưỡng như thế nào? Tập bơi đã trở thành xu thế hiện nay. Môn bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích trong việc duy trì, tăng cường sức khỏe, sức dẻo dai. Đây cũng là bộ môn hiệu quả nhất đối với những ai muốn giảm cân an toàn, hiệu quả. Bơi lội phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người trưởng thành. Thậm chí cả người già cũng có thể tập bơi. Chính vì vậy, đây chính là môn thể thao phổ biến hiện nay.

Tuy nói rằng bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Và hiệu quả nó mang lại là không thể phủ nhận, nhưng muốn đạt hiệu quả như mong muốn. Thì cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì hiệu quả mang lại sẽ càng mĩ mãn hơn. Nếu không tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng. Thì dù có luyện tập đến đâu cũng sẽ không hiệu quả, hơn nữa còn có thể gây nguy hại đến sức khỏe của người luyện tập. Những ai đang tập bơi hãy tham khảo bài viết sau để có chế độ dinh dưỡng phù hợp nhé.

Tập bơi nên uống đủ nước

Tập bơi nên uống đủ nước

Đừng tưởng cứ ở dưới nước là cơ thể bạn sẽ không bị thiếu nước. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm mà bạn cần phải thay đổi ngay từ bây giờ. Vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi xuống nước khoảng 15 phút. Bạn nên uống khoảng 500ml nước lọc để bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé. Việc này sẽ rất có ích cho quá trình luyện tập của bạn đấy.

Tập bơi nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa

Nếu bạn ăn quá no sẽ không tốt cho các hoạt động mạnh. Khiến bạn cảm thấy khó chịu, buồn nôn, không phát huy hết năng lực. Đặc biệt là trong môi trường ở dưới môi trường có sức ép lớn sẽ làm cho cơ thể sẽ càng thấy nặng nề.  Vì vậy, trước khi bơi thì bạn chỉ nên ăn các thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng giúp dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây.

Ngoài ra, bạn nên tránh thực phẩm có chứa nhiều tinh bột: ngũ cốc, bánh mỳ,… Những loại này sẽ làm cơ thể phải mất một thời gian dài mới tiêu hóa được.

Tập bơi nên uống sinh tố

Sinh tố là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trước khi tập bơi

Chất khoáng đóng vai trò quan trọng giúp bổ sung năng lượng đảm bảo cho bạn không bị đuối sức khi bơi. Bạn có thể tìm thấy chất khoáng trong các loại sinh tố trái cây. Sinh tố là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trước khi bơi.

Một ly sinh tố uống trước khi bơi chính là sự lựa chọn tuyệt vời mà nhiều vận động viên lựa chọn. Ngoài ra sinh tố còn giúp bạn bổ sung carbohydrate và protein tạo năng lượng cho cơ thể. Không những có hương vị thơm ngon mà nước ép trái cây còn rất bổ ích cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy nhớ bổ sung thực phẩm này trước khi bơi nhé.

Tập bơi nên thức ăn ít chất béo

Tập bơi nên thức ăn ít chất béo

Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có chất béo có chứa dầu mỡ. Trước khi bơi sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi cơ thể rất khó để tiêu hóa các thực phầm này. Nó sẽ làm cho dạ dày của bạn sẽ làm việc vất vả hơn. Cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng và khả năng bơi lội của bạn sẽ không đạt hiệu quả.

Vì vậy, trước khi bơi lội, bạn nên lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Để quá trình bơi được diễn ra suôn sẻ.

Tập bơi nên nên ăn gì?

Sau khi bơi nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe? Sau khi bơi cần bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng mới cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để giúp cơ thể lấy lại sức sau khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng thì bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.

Tập bơi nên ăn vặt hay ăn nhẹ

Hãy uống nước và ăn thêm trái cây, nước ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxi hoá khác cần thiết cho cơ thể. Bữa ăn chính, Những thức ăn giàu protein như thịt gà, cá và thịt bò, trứng pho mai ít béo, sữa tươi,… để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức sau khi bơi. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thêm mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi cho bữa ăn chính của mình.

Sau khi tập bơi nên  bổ sung thêm trứng

Trên đây, là những chia sẻ về kinh nghiệm được các chuyên gia tại trung tâm dạy bơi  chia sẻ để các bạn có thể có thêm kiến thức giúp lựa chọn thực phẩm trước và sau khi bơi lội. Các bạn học viên có nhu cầu đăng ký tham gia học bơi. Cần phải được hỗ trợ,  tư vấn cả chế độ dinh dưỡng. Trong đó có cả cách uống nước thì mới đạt hiệu quả cao.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Thức ăn tối ưu nhất trước và sau khi tập bơi Previous post Thức ăn tối ưu nhất trước và sau khi tập bơi
giảm cân Next post Luyện tập và dinh dưỡng tốt nhất cho giảm cân