5 March, 2024
Read Time:4 Minute, 12 Second

Nếu như bạn nghĩ việc giảm cân là chỉ được dùng các loại thực phẩm từ rau, củ, quả thì bạn đã sai lầm. Bạn vẫn có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp protein mà vẫn mang đến hiệu quả giảm cân tốt. Nhưng phải chọn lựa như thế nào để chọn đúng những loại thực phẩm giảm cân giàu protein này? Trong bài viết này, yadure sẽ hướng dẫn bạn cách bổ sung protein từ các loại thực phẩm đúng cách, để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mời bạn cùng tham khảo qua các lời khuyên sau đây nhé.

Nguyên tắc của việc chọn thực phẩm giảm cân giàu protein

Các chế độ ăn giàu protein, ít carb như Atkins và Zone có thể có tác dụng. Nhưng bạn nên lưu ý những cách để thực hiện chế độ ăn này hiệu quả nhất. Các chế độ ăn giàu protein tốt nhất tập trung vào protein nạc và bao gồm một số carbs. Tránh ăn nhiều thịt mỡ và đảm bảo ăn kèm rau củ. Đây chính là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Giúp nạp đủ năng lượng cho cơ thể làm việc và không gây mệt mỏi cho bạn.

Vóc dáng thon gọn khi giảm cân đúng bằng thực phẩm giàu protein

Rất nhiều người lầm tưởng, nếu sử dụng thịt trong quá trình giảm cân sẽ không tốt. Vì thế cắt hẳn thịt trong bữa ăn hàng ngày. Thậm chí, cả những thực phẩm giàu protein cũng bị cắt bỏ. Nhưng ý nghĩ này là sai lầm. Vì protein rất cần thiết trong quá trình giảm cân. Bạn chỉ bị tăng cân khi sử dụng thịt mỡ mà thôi. Vì thế, đừng nên loại bỏ protein ra khỏi thực đơn giảm cân. Chỉ cần bạn sử dụng đúng cách, hiệu quả giảm cân sẽ rất cao.

Mẹo chọn các loại thịt giảm cân giàu protein

Chọn thịt bò như thế nào?

Hyax chọn thịt bò nạc là lời khuyên đầu tiên dành cho bạn. Theo Webmd, không có gì đủ protein bằng một miếng bít tết ngon ngọt. Chọn phần thịt nạc sẽ nhận được tất cả protein với ít chất béo xấu hơn. Trên thực tế, một phần thịt bò nạc hầu như không có nhiều chất béo bão hòa hơn một phần ức gà không da có kích thước tương tự.

Cách chọn thịt gia cầm

Nếu bạn chọn thịt trắng khi ăn thịt gà hoặc các loại gia cầm khác. Bạn sẽ nhận được ít chất béo hơn nhiều so với khi bạn ăn thịt sẫm màu. Ngoài ra, hãy loại bỏ da có chất béo bão hòa. Khi chế biến, hãy ưu tiên phương pháp luộc hoặc hấp. Loại bỏ các cách chế biến phải nêm nếm nhiều gia vị.

Chọn thịt ức gà bỏ da để giảm cân

Mẹo chọn thịt lợn

Thịt lợn cung cấp nhiều protein mà không quá nhiều chất béo nếu bạn biết nên mua loại nào. Hãy tìm thăn nội, thăn lưng, sườn hoặc thịt vai. Dĩ nhiên, bạn cũng không được dùng mỡ lợn, da và nội tạng. Bởi đây là những phần có hàm lượng chất béo rất cao.

Đừng quên cá

Cá chứa nhiều protein và hầu như luôn ít chất béo. Ngay cả những loại cá có nhiều chất béo hơn, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, cũng là những lựa chọn tốt. Những loại cá này thường có axit béo omega-3, rất tốt cho tim mạch của bạn.

Chọn thực  phẩm giảm cân giàu Protein từ thực vật

  • Thử đậu nành: Protein không chỉ đến từ động vật. Đậu phụ, bánh mì kẹp “thịt” làm từ đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành khác là những nguồn cung cấp protein từ thực vật. Ăn 25g protein đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol

Giảm cân với đậu nành

  • Ăn nhiều đậu: Cùng với protein, chất xơ trong đậu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng giúp giảm cholesterol LDL (có hại)
  • Ăn ngũ cốc: Hầu hết chế độ ăn giàu protein đều hạn chế ngũ cốc, vì vậy hãy đảm bảo rằng các loại ngũ cốc bạn ăn sẽ làm giảm trọng lượng. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Bạn sẽ nhận được chất xơ và chất dinh dưỡng
  • Trái cây và rau: Hầu hết chế độ ăn kiêng low-carb vẫn bao gồm một số loại rau nhưng thường hạn chế trái cây. Vì sức khỏe lâu dài của bạn, hãy chọn một kế hoạch bao gồm trái cây sau khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình

Thực phẩm giàu protein khác

  • Trứng: Mặc dù có cholesterol trong lòng đỏ, trứng không có khả năng làm tăng mức cholesterol của bạn như thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
  • Sữa ít béo: Sữa, pho mát và sữa chua cung cấp cho bạn protein và canxi giúp xương chắc khỏe và trái tim khỏe mạnh. Các sản phẩm sữa ít béo, không béo hoặc giảm chất béo có thể giúp bạn giảm lượng calo.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hạt chia- Thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả Previous post Hạt chia- Thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả
Chia sẻ phương pháp giảm cân bằng bí đao cực hiệu quả Next post Chia sẻ phương pháp giảm cân bằng bí đao cực hiệu quả