5 March, 2024
Read Time:4 Minute, 16 Second

Sẽ có những lúc bạn cần giảm cân thật nhanh trong 1 tuần để phục vụ cho những mục đích khác nhau của bạn. Đó có thể là để mặc vừa chiếc váy ngày cưới, để chụp ảnh kỉ yếu được đẹp hơn,…Nên bạn cần một phương pháp giảm cân siêu tốc trong 1 tuần. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, yadure sẽ bật mí cho bạn cách giảm cân siêu nhanh chỉ bằng phương pháp ăn uống. Nếu bạn thực hiện nghiêm ngặt theo, sẽ có hiệu quả rất tốt. Nhưng hãy nhớ là chỉ dùng trong trường hợp cấp bách thôi nhé.

Kế hoạch giảm cân siêu nhanh trong 1 tuần thực hiện theo tiêu chí nào?

Kế hoạch ăn kiêng cho phép bạn ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, thêm các bữa nhẹ. Để giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn cần phải giữ lượng calorie ở mức thấp. Theo đó, các bữa ăn sẽ có ít chất béo, ít carbs, nhưng nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng nhờ lượng protein cao và nhiều rau quả giàu chất xơ. Trong thực đơn không có đồ uống chứa đường. Nhưng bạn vẫn được dùng cà phê hoặc trà.

Ăn nhiều chất xơ trong quá trình giảm cân

Việc giảm cân này dựa theo nguyên tắc nạp calo mức thấp vào cơ thể. Việc này kích thích năng lượng thừa bắt buộc phải giải phóng để đi nuôi cơ thể. Do đó, các loại thức ăn được ưu tiên là loại ít calo và phải giúp cơ thể được no lâu. Trong quá trình thực hiện phương pháp giảm cân siêu nhanh này, bạn cần loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có năng lượng cao. Và dĩ nhiên, các món ăn giàu chất béo, tinh bột, các loại đồ ăn nhanh,…cũng phải được loại bỏ hoàn toàn.

Phương pháp giảm cân này tuy nhanh nhưng không phải vì thế mà bạn được lạm dụng. Bạn chỉ nên sử dụng trong những tình huống cấp bách. Và sau khi thực hiện một liệu trình giảm cân, bạn phải điều chỉnh lại chế ăn uống sinh hoạt. Và để duy trì hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý.

Thực đơn giảm cân siêu nhanh trong 1 tuần

Bữa sáng

  • Bữa chính gồm: Yến mạch, trái cây, sữa chua ít béo là thành phần cho bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể trộn hoặc làm sinh tố từ những thực phẩm này. Trứng và rau xanh cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân. Hãy thử trứng tráng hoặc luộc. Và ăn kèm với bánh mì nướng, măng tây.
  • Bữa nhẹ: Hãy dùng trái cây tươi bao nhiêu tùy thích. Bạn có thể ăn hoa quả trộn, sinh tố hoặc một quả chuối và no tới trưa. Tuy nhiên, đừng ăn quá gần bữa trưa. Hãy để khoảng cách ít nhất một giờ để hỗ trợ tiêu hóa.

Bữa trưa

  • Bữa chính : Một đĩa salad lớn với bất cứ thứ gì bạn yêu thích là một ý tưởng tuyệt vời. Thêm một phần nhỏ protein – có thể là cá ngừ hoặc gà. Tránh xa chất béo xấu như phô mai và mì ống. Tiết chế chất béo tốt như bơ và khoai lang.
  • Bữa nhẹ: Cách tốt nhất để giảm cân chỉ trong 7 ngày là bổ sung nhiều trái cây hơn và một ít hạt như hướng dương. Hoặc bạn có thể ăn hạn chế vài quả óc chó hoặc hạnh nhân. Chúng có hàm lượng chất béo cao hơn, nhưng ở mức độ vừa phải, rất tốt cho bạn.

Bữa tối

Một đĩa salad lớn với nhiều thành phần như rau, củ dền hoặc bơ là lựa chọn tốt. Bạn có thể bổ sung một lượng lớn protein (ức gà hoặc cá hồi). Bạn cũng có thể ăn carbs giải phóng chậm vào thời điểm này như mì làm từ lúa mì nguyên cám hoặc một miếng bít tết nạc đã cắt bỏ phần mỡ. Cá cũng là món phù hợp cho bữa tối.

Những lưu ý trong quá trình giảm cân

Chọn đồ uống

Bạn tốt nhất nên uống vài lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho phép mình uống một số loại trà thảo mộc, trà đen và cà phê không đường. Và hãy nhớ, chọn những loại đồ uống ít ngọt, ít calo nhé.

Chọn đồ uống thích hợp

Những món không thể ăn

Bạn cần tránh xa các loại carbs tinh chế như bánh ngọt, bánh mì trắng hoặc khoai tây. Đường ở mọi hình thức, trong kẹo hay đồ uống có đường, cũng cần phải loại trừ. Rượu cũng là thứ cần tạm bỏ dù là loại nào.

Kết hợp tập luyện

HLV phòng gym Chloe Twist (người Anh) cho biết: “Trong khi dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất của việc giảm cân, hình thức tập thể dục mà bạn chọn để có thể tác động lớn đến tốc độ giảm cân”.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ những nguyên tắc giảm cân cực nhanh Previous post Chia sẻ những nguyên tắc giảm cân cực nhanh
Bạn đã biết các hiệu quả của việc giảm cân bằng chuối Next post Bạn đã biết các hiệu quả của việc giảm cân bằng chuối