24 February, 2024
Read Time:4 Minute, 24 Second

Yến mạch là là loại hạt ngũ cốc cung cấp rất nhiều chất xơ cho cơ thể con người và tạo cảm giác no lâu. Do đó, đây là loại thực phẩm được khuyên dùng trong quá trình giảm cân. Yến mạch rất dễ để kết hợp với các loại thực phẩm khác, đặc biệt là kết hợp với trái cây. Do đó, khi sử dụng trong quá trình bạn giảm cân, bạn sẽ không bị ngán. Đây là lý do nhiều người đã giảm cân thành công với yến mạch. Sau đây yadure sẽ hưỡng dẫn cho bạn cách giảm cân bằng yến mạch vô cùng hiệu quả, mời bạn tham khảo.

Vì sao có thể giảm cân bằng yến mạch?

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có một số lợi ích dinh dưỡng và giúp giảm cân. Yến mạch là món ăn yêu thích của nhiều người. Hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng của loại ngũ cốc này có thể được tăng lên bằng cách thêm trái cây và một số thực phẩm khác. Yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác tạo nên những món ăn thơm ngon. Đó là lý do bạn sẽ không bị ngán trong quá trình giảm cân bằng yến mạch.

Yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ vậy bạn sẽ không thèm ăn và giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Yến mạch còn rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ cho hệ tiêu hóa một cách tốt nhất. Sử dụng yến mạch hàng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động. Bạn sẽ không bị mệt mỏi như khi thực hiện nhiều cách giảm cân khác.

Hướng dẫn giảm cân bằng yến mạch

Chế độ ăn kiêng bằng yến mạch được thực hiện theo từng giai đoạn sau đây. Bạn hãy tham khảo và áp dụng đúng để đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

  • Giai đoạn 1: Ăn yến mạch 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, bạn chỉ nên chọn yến mạch nguyên hạt. Không dùng bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể bổ sung thêm một ít trái cây
  • Giai đoạn 2: Sau giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ ăn bột yến mạch 1-2 bữa mỗi ngày. Trong các bữa khác, bạn nên ăn đồ lành mạnh và ít chất béo. Bạn được sử dụng bột yến mạch ăn liền, thêm trái cây và rau củ.

Lựa chọn khác là kế hoạch 6 ngày, mỗi ngày ăn 2 bữa bột yến mạch. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm một lượng nhỏ sữa tách béo và trái cây. Để tăng hương vị, bạn hãy bỏ vào một chút quế. Vào buổi sáng, bạn bổ sung trái cây tươi còn buổi chiều chọn rau sống hoặc các loại hạt.

Đối với bữa tối, thực đơn có thể gồm một số loại gà nướng, cá nướng, một miếng nhỏ bít tết thịt nạc. Bạn cũng được phép ăn tráng miệng một món ít calorie. Tuy nhiên đừng để bữa ăn tối diễn ra quá trễ, sẽ không tốt cho việc giảm cân và cả sức khỏe của chính bạn. Tốt nhất là ăn tối trước 19 giờ để hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất.

Những thông tin khác về yến mạch

Tác dụng của yến mạch

  • Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt và là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Yến mạch cán dẹt đã được nấu chín trong nước có chứa các chất xơ, protein, đường, canxi, sắt, có rất ít calorie và chất béo
  • Những lợi ích của yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa
  • Nếu tuân theo đúng cách, chế độ ăn kiêng bột yến mạch có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân tổng thể vì tạo cảm giác no lâu. Hàm lượng chất xơ trong yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đây cũng là một lựa chọn chi phí thấp, giúp bạn dễ dàng gắn bó hơn.

Yến mạch có rất nhiều lợi ích

Như bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hoặc lối sống lành mạnh nào, bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calorie bạn đốt cháy, giữ cho cơ thể của bạn cân đối và giảm khả năng mất khối lượng cơ.

Lưu ý khi sử dụng yến mạch

Nhưng có một số rủi ro cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng bằng yến mạch. Hãy cho bác sĩ dinh dưỡng biết về tiền sử bệnh của bạn. Đây là chế độ ăn kiêng rất ít calorie để duy trì thể lực cho bạn. Do đó, bạn phải bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch ăn kiêng bằng yến mạch.

Bạn cũng có thể giảm rủi ro bằng cách cách sử dụng các loại rau củ quả khác nhau. Chiến lược này cũng giúp loại bỏ sự đơn điệu của chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chia sẻ phương pháp giảm cân bằng bí đao cực hiệu quả Previous post Chia sẻ phương pháp giảm cân bằng bí đao cực hiệu quả
rau muống xào tỏi Next post Cách làm rau muống xào tỏi xanh mướt, ngon mê ly cho gia đình