24 February, 2024
Read Time:5 Minute, 2 Second

Muốn giảm cân, ngoài việc phải chăm chỉ luyện tập thể thao ra thì chọn nguồn thực phẩm đưa vào cơ thể cũng rất quan trọng. Bên cạnh việc thực hiện ăn uống hợp lý thì bạn cũng nên tận dụng các loại thực phẩm thúc đẩy việc giảm cân nhanh hơn. Trong số những loại thực phẩm có chức năng này thì hạt chia chính là loại thực phẩm bạn nên chú ý đến. Bởi nó có tác dụng hỗ trợ, thúc đẩy việc giảm cân vô cùng tốt. Sau đây yadure sẽ cung cấp các thông tin về loại hạt này cùng cách giảm cân hiệu quả từ nó nhé.

Bạn đã biết gì về hạt chia chưa?

Chia thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico. Chia giống như ngũ cốc nguyên hạt. Đây là loại hạt được cho là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của người Aztec và Maya ở Mexico. Loại hạt này cũng có nhiều lợi ích sức khỏe, có thể cho vào các món ăn, thức uống khác nhau. Đặc biệt, các loại thức uống của giới trẻ hiện nay thường có sự xuất hiện của loại hạt này. Bởi nó vô cùng dễ phối trộn với thức uống. Và biến tấu thành những loại đồ uống ưa thích của giới trẻ.

Hạt chia- hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trong những năm gần đây, hạt chia được gọi là siêu thực phẩm. Loại hạt này được ca ngợi có nhiều lợi ích sức khỏe. Bao gồm cả khả năng thúc đẩy giảm cân. Rất nhiều những thông tin đã được kiểm nghiệm và cho thấy khả năng giúp giảm cân của loại hạt này. Và trong một thời gian, loại hạt này trở nên vô cùng “hot” trên thị trường. Vậy bạn đã biết hạt chia làm thế nào để giúp thu nhỏ vòng eo của bạn chưa? Hãy đọc ngay các thông tin dưới đây bạn sẽ rõ hơn nhé.

Mức dinh dưỡng cao mà loại hạt này cung cấp

Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Là cách tốt để bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh và giữ gìn vóc dáng. Hạt chia được coi là một thực phẩm toàn diện. Nhờ tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tỷ lệ trao đổi chất, hàm lượng sắt cao, omega-3 và chất béo tốt. 100 gam hạt chia chứa 16,5g protein, 34,4g chất xơ, 7,7 mg sắt và 335 mg magie.

Loại ngũ cốc giàu carbohydrate sẽ nở ra sau khi ngâm trong nước hoặc các dạng chất lỏng khác. Một trong những lợi ích tốt nhất của loại hạt này là có rất nhiều chất xơ cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giảm chất béo. Mặc dù chỉ là hạt nhưng nó lại cung cấp mức năng lượng cao cho con người. Và đây là thực phẩm được liệt kê vào danh sách bổ dưỡng.

Khả năng giúp giảm cân đáng ngạc nhiên của hạt chia

Hai thìa hạt chia chứa ít nhất 10g chất xơ nên tác động đến việc giảm cân. Chúng cũng tạo ra một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Âu cho thấy. Bổ sung hạt này vào thực đơn hàng ngày làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no ở những người tham gia. Hàm lượng chất xơ tốt giúp điều chỉnh tiêu hóa và thải loại độc tố và chất béo thừa ra khỏi cơ thể. Đây cũng là tính năng lớn nhất khiến hạt chia trở thành thực phẩm “vàng” trong việc hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Phương pháp giảm cân bằng loại hạt này như thế nào?

Hạt chia hầu như không có mùi vị nên kết hợp tốt với nhiều công thức nấu ăn. Loại hạt này có thể hòa với bất kỳ chất lỏng nào, chẳng hạn như nước trái cây hoặc nước. Bạn cần đảm bảo rằng hạt chia đã nở hết cỡ trước khi ăn. Bạn không nên ăn hạt chia khô, đặc biệt nếu bạn khó nuốt. Theo Tiến sĩ Rebecca Rawl, do hấp thụ nước mạnh, hạt chia khô có thể nở ra trong thực quản và gây tắc nghẽn.

Một cách chế biến hạt chia giảm cân

Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, cháo bột yến mạch, salad, sữa chua, súp, bánh nướng xốp…Và những thực phẩm mà bạn thêm hạt này vào cũng phải là thực phẩm tốt cho việc giảm cân nhé. Hạt này cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, do đó sẽ không thèm ăn trong quá trình giảm cân. Giúp bạn nạp năng lượng từ thực phẩm vào cơ thể ít hơn bình thường.

Lợi ích khác của việc sử dụng loại hạt này thường xuyên

Trong hạt chia có hàm lượng cao chất chống oxy hóa và omega-3, giữ cho trái tim khỏe mạnh. Chống lại chất béo xấu và các gốc tự do trong cơ thể. Hạt chia không chứa cholesterol, là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có lợi trong việc loại bỏ độc tố tích tụ trong ruột. Và kiểm soát các mô mỡ nội tạng tích tụ quanh vùng bụng. Người ta cũng nói rằng ăn hạt này hàng ngày có ích cho người bị bệnh tiểu đường và gặp vấn đề về huyết áp ở một mức độ nào đó.

Sử dụng hạt chia thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe

Tuy nhiên, loại hạt này cũng có nhược điểm.Hạt chia được gọi là siêu thực phẩm. Nhưng hàm lượng calorie và chất béo cao. Hai muỗng canh hạt chia chứa tới 138 calorie. Do đó, ăn quá nhiều loại hạt này có nguy cơ làm đảo ngược quá trình giảm cân.Bởi vậy, bạn phải nhớ tuân thủ quy tắc ăn điều độ. Nếu bạn đang nghĩ đến việc thêm hạt chia vào chế độ giảm cân của mình.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bạn có tin đậu đen sẽ giúp bạn giảm đến 4kg một tháng? Previous post Giảm cân từ đậu đen sẽ giúp bạn giảm đến 4kg một tháng?
Nên chọn những thực phẩm giảm cân giàu protein nào? Next post Nên chọn những thực phẩm giảm cân giàu protein nào?