5 March, 2024
Read Time:5 Minute, 15 Second

Giảm cân là việc lâu dài và cần kiên trì mỗi ngày để có thể giữ vóc dáng tốt nhất. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày nếu bạn biết các nguyên tắc cần cho việc giảm cân thì bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình dễ dàng. Đó chính là phương pháp “3 kiên trì” vào buổi sáng và “2 không” vào buổi tối. Vậy các nguyên tắc giảm cân này có nội dung như thế nào? Nó có dễ thực hiện mỗi ngày hay không? Để giúp bạn hiểu rõ hơn về các nuyên tắc này, yadure mời bạn đọc ngay bài viết sau đây.

Giới thiệu về nguyên tắc giảm cân áp dụng hàng ngày

Không cần phải nhịn ăn hay bỏ bữa mà vẫn có thể giảm cân bạn có tin không? Đây hoàn toàn là sự thật nếu bạn chăm chỉ tuân thủ theo phương pháp gợi ý sau. Đó là phương pháp “3 kiên trì” vào buổi sáng, “2 không” vào buổi tối này. Nếu áp dụng mỗi ngày thì việc giảm cân và giữ cân vô cùng dễ dàng. Bạn không cần phải thực hiện các quá trình giảm cân khắc khổ mà vẫn có thể đạt được vóc dáng mơ ước.

Thực hiện các nguyên tắc giảm cân hàng ngày để có vóc dáng lý tưởng

Phụ nữ ngày nay ai ai cũng mơ ước sở hữu thân hình thon gọn. Săn chắc nên nhiều người thường tìm rất nhiều cách để giảm cân từ trên mạng. Thế nhưng, việc áp dụng các phương pháp này không phải lúc nào cũng đem lại hiệu quả. Vì cơ địa mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Trên thực tế, bạn không cần phải nghiên cứu ở đâu xa. Bởi chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp đánh bay mỡ thừa dễ dàng. Nếu bạn duy trì được phương pháp “3 kiên trì” vào buổi sáng, “2 không” vào buổi tối, cân nặng sẽ giảm đi nhanh chóng.

Vật những nguyên tắc giảm cân này là gì? Nội dung cụ thể của từng nguyên tắc như thế nào mà lại mang đến hiệu quả như thế? Đây chắc chắn là thắc mắc hiện tại của các bạn đúng không? Không để bạn chờ lâu nữa, mời bạn hãy đọc ngay những thông tin bên dưới để hiểu rõ hơn các nguyên tắc này.

 Nguyên tắc “3 kiên trì” vào buổi sáng

Cần phải uống một cốc nước

Sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta luôn ở trong tình trạng thiếu nước. Việc bổ sung một cốc nước lúc này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp lưu thông máu khiến chúng ta tỉnh táo hơn. Tốt nhất, bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn.

Đặc biệt trong thời gian giảm cân, bạn cũng nên uống nhiều nước. Để duy trì hoạt động trong cơ thể và bài tiết độc tố ra ngoài. Bên cạnh đó, nếu bạn uống một cốc nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm cảm giác đói. Từ đó kiểm soát lượng calo hấp thụ, cân nặng cũng sẽ giảm đi. Nhớ là chỉ uống nước lọc thôi nhé.

Không bỏ bữa ăn sáng

Dù để tăng cơ hay giảm mỡ, chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Nhiều người cho rằng việc ăn ít hay thậm chí bỏ bữa sáng có thể đẩy nhanh tiến độ giảm cân nhưng thực tế điều này lại cực kỳ gây hại cho dạ dày. Và thực tế có rất nhiều người bỏ bữa sáng. Bởi họ nghĩ rằng như thế sẽ giảm lượng thức ăn vào cơ thể.

Ăn sáng lành mạnh kết hợp luyện tập

Tại sao không nên bỏ bữa sáng? Vì khi bạn không ăn sáng thì lượng axit trong dạ dày sẽ bào mòn thành bao tử. Về lâu dài còn dẫn đến viêm loét nghiêm trọng. Do đó, thay vì bỏ bữa, bạn có thể chọn ăn những loại thực phẩm vừa ít calo vừa giàu dinh dưỡng cho bữa sáng. Để giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đừng quên tập thể dục 30 phút

Sau một giấc ngủ dài, xương khớp trên cơ thể thường trở nên căng cứng, đồng thời khí huyết lưu thông kém. Nếu bạn vẫn tiếp tục nằm dài trên giường và nghịch điện thoại thì không chỉ sức khỏe mà cân nặng cũng bị ảnh hưởng. Bạn không phải tập các bài thể dục quá mệt. Chỉ cần những bài thể dục nhẹ nhàng là được

Vì thế, bạn nên duy trì thói quen đi bộ, chạy bộ khoảng 30 phút hoặc tập thêm các bài tập aerobic tại nhà để kéo giãn xương khớp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Không những thế, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy hay ngồi xổm để tăng cơ, cải thiện sự trao đổi chất và giảm mỡ.

Nguyên tắc giảm cân “2 không” vào buổi tối

Tuyệt đối không ăn khuya

Ăn khuya không chỉ khiến bạn tăng cân vù vù mà còn làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Bởi chúng phải hoạt động cật lực để tiêu hóa lượng thức ăn khi bạn ngủ, dẫn đến lượng calo dư thừa còn ở lại và chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên cố gắng không ăn tối quá trễ và lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa lại ít calo để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Tuyệt đối không ăn khuya

Đừng nên để không gian quá sáng khi ngủ

Nhiều người có thói quen bật đèn khi đi ngủ mới cảm thấy yên tâm. Tuy nhiên, theo các nguyên cứu cho thấy, thói quen này có thể khiến chúng ta tăng cân. Đó là do môi trường ánh sáng gây ra tình trạng rối loạn điều hòa nhịp sinh học, từ đó làm hoạt động giảm bài tiết hormone tuyến tùng Melatonin.

Hormone này đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể và chuyển hóa glucose và lipid. Bên cạnh đó, nếu bạn không tắt bớt đèn vào ban đêm, nó cũng sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bí kíp thắt cà vạt cho các bạn nữ trẻ tạo nên phong cách cá tính. Để những chiếc áo của bạn trở nên thu hút, có cá tính riêng, tạo điểm nhấn cho chiếc áo của bạn Previous post Những bí kíp thắt cà vạt cho các bạn nữ trẻ tạo nên phong cách cá tính
Mách bạn cách giảm cân siêu nhanh trong 1 tuần Next post Mách bạn cách giảm cân siêu nhanh trong 1 tuần