22 February, 2024
Read Time:6 Minute, 36 Second

Để tăng cân cho người gầy, ngoài những bữa ăn chính đầy đủ chất dinh dưỡng thì nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để tiếp tục cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là 10 thức uống dinh dưỡng cho người gầy. Đây là những thức uống dinh dưỡng được gợi ý giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và an toàn. Cũng giống như thừa cân, thân hình nhỏ nhắn và “đẫy đà” của những người gầy cũng gặp không ít rắc rối.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp người mảnh mai tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng. Dưới đây là một số thức uống giàu năng lượng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bữa ăn hàng ngày để tăng cân như mong muốn.

Sữa tươi nguyên kem

Trong sữa tươi có đầy đủ các dưỡng chất, từ đạm, chất béo cho tới vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, sữa tươi nguyên kem được đánh giá cao nhất nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội không bị mất đi trong quá trình lọc. Bởi vậy, sữa tươi nguyên kem chắc chắn là nguồn dinh dưỡng cơ bản nhất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người gầy.

Sữa tươi nguyên kem

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên uống sữa vào sáng và tối ngày 2 lần vào trong hoặc sau bữa chính và trước khi đi ngủ 1 – 2 tiếng để dưỡng chất của sữa được hấp thụ tốt nhất. Thêm vào đó; bạn cũng có thể kết hợp sữa tươi nguyên kem với nhiều thực phẩm khác để nâng cao giá trị dinh dưỡng của bữa ăn giúp nhanh đạt được hiệu quả tăng cân hơn.

Sữa hạt

Sữa tươi nguyên kem có thể là một thức uống dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả. Nhưng do có nguồn gốc từ động vật; nên không phải ai cũng có thể sử dụng được thức uống này. Vậy một sự lựa chọn khác cũng cực kỳ bổ dưỡng, tốt cho việc tăng cân bạn có tham khảo chính là sữa hạt. Sữa hạt có hàm lượng protein cao; lại giàu axit béo Omega 3 cùng các vitamin cùng khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là trong việc tăng cân.

Một số loại sữa hạt tốt cho người gầy muốn tăng cân bao gồm sữa hạt hạnh nhân, sữa ngô (sữa bắp), sữa hạt điều, sữa hạt óc chó…

Cacao

1 cốc cacao sẽ cung cấp một lượng calo lớn; cùng với đó là đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bao gồm protein, carbohydrate và lipid. Đặc biệt, chất béo trong cacao chủ yếu là các acid béo không no và các triglyceride tốt cho hệ tim mạch. Thêm vào đó, cacao nguyên chất còn chứa các sợi xơ giúp kích thích enzyme tiêu hoá cho một hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Bởi vậy, bổ sung thức uống này vào chế độ dinh dưỡng; bạn có thể tăng cân hiệu quả mà không phải quá lo lắng về vấn đề tích tụ mỡ thừa. Để tăng hàm lượng chất dinh dưỡng trong các thức uống cacao; bạn có thể pha chung với sữa tươi nguyên kem, kem béo hoặc sữa đặc.

Cacao

Sữa bắp

Sữa bắp là một trong những thức uống dinh dưỡng tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất. Không chỉ thơm ngon, hấp dẫn được nhiều người yêu thích mà sữa bắp còn là một trong những thức uống giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất. Sữa ngô có chứa một lượng lớn chất xơ cùng nhiều vitamin A, E, B1, B3, B5, axit folic, … tăng cường sức khỏe, tăng cân tự nhất.

Sữa bí ngô

Bí ngô là một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao; cung cấp hàm lượng lớn photpho, kali, protein, sắt, vitamin C, … cho cơ thể. Trong đó, vitamin A rất quan trọng và có nhiều nhất giúp xương chắc khỏe, mắt sáng và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Khi kết hợp bí đỏ với sữa đặc sẽ tạo ra một loại thức uống bổ dưỡng; vừa giúp bảo vệ sức khỏe; vừa tốt cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch; lại vừa giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng, tự nhiên nhất.

Sữa chuối

Sữa chuối cũng là một trong những thức uống giàu dinh dưỡng hỗ trợ người gầy tăng cân rất hiệu quả. Chuối có nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe; giúp giảm căng thẳng đầu óc; chữa đau đầu và đặc biệt còn có khả năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Chuối còn có khả năng chống lại hiện tượng trầm cảm nờ tryptophan được chuyển thành serotonin giúp kích thích não bộ; tinh thần thoải mái; vui vẻ và ăn uống ngon miệng hơn.

Sữa chuối

Cách làm sữa chuối rất đơn giản; bạn có thể tự làm tại nhà để uống vào mỗi bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và có thể bổ sung thêm vào các bữa phụ khác trong ngày.

Sữa Socola

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì đừng quên bổ sung loại thức uống giàu dưỡng chất này vào trong thực đơn tăng cân hàng ngày nhé! Chỉ với một lý sữa chocolate đã cung cấp cho cơ thể  220 calo, bổ sung 11% năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, loại thức uống này còn rất giàu dinh dưỡng và carb; hàm lượng dưỡng chất cao gấp đôi so với sữa nguyên kem.

Nước ép hoa quả

Không có gì sảng khoái hơn bằng một cốc nước trái cây tươi. Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất xơ lớn; rất cần thiết cho cơ thể để duy trì quá trình trao đổi chất; loại bỏ các vấn đề về dạ dày; rối loạn tiêu hóa; thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Ngoài ra, các loại đường tự nhiên Sucrose chuyển hóa nhanh chóng trong hệ tiêu hóa nên chỉ sau 1 giờ tiêu thụ; bạn đã cảm thấy đói và muốn ăn tiếp rồi. Các loại trái cây giàu dinh dưỡng có thể làm nước ép để hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất là: cam, xoài, bơ, dừa, chuối, chà là, nho, dứa, dưa hấu.

Nước sinh tố

Đây là loại thức uống tăng cân lành mạnh mà người gầy nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng tăng cân mỗi ngày. Trong sinh tố có hàm lượng chất xơ cao từ trái cây và chất béo từ sữa kết hợp với nhau tạo thành một thức uống giàu dinh dưỡng; hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt.

Nước sinh tố

Sữa tăng cân mass

Nếu bạn không có thời gian làm các loại sữa tăng cân tại nhà hoặc chán uống sữa tươi thì sữa tăng mass chính là một sự lựa chọn hoàn hảo đáp ứng đủ mọi yêu cầu của bạn.

Sữa mass được tạo ra với một công thức chuẩn về tỷ lệ; trên dây chuyền tiên tiến và hiện đại bậc nhất thế giới; là một bữa ăn phụ hoàn hảo cho những người bận rộn và hỗ trợ người gầy tăng cân một cách nhanh nhất.

Sữa tăng mass có thể kết hợp với nước ép hoa quả; sữa tươi để có những hương vị mới lạ; thơm ngon và giàu dinh dưỡng nhất. Trên đây là những thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy hỗ trợ tăng cân nhanh; tự nhiên và an toàn. Các bạn hãy thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn bữa phụ hàng ngày để nhanh chóng sở hữu thân hình đầy đặn; vóc dáng chuẩn như mong muốn nhé!

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

thức uống Previous post {Chia sẻ}- Thức uống dinh dưỡng giúp da xấu cũng thành đẹp
Mật ong – thức uống cho mùa đông Next post Đồ uống tốt cho ngày đông ấm áp bên gia đình