28 February, 2024
Read Time:4 Minute, 16 Second

Cần tránh những thực phẩm nào sau khi luyện tập?. Vì sao phải tránh sử dụng chúng? Quả thật để có hiệu quả cao nhất trong luyện tập. Việc tập luyện thường xuyên đúng theo yêu cầu, phương pháp là yêu cầu bắt buộc với những người luyện tập chuyên nghiệp. Bên cạnh đó chúng ta còn cần quan tâm đến chế độ ăn uống phù hợp. Có nhiều người cho rằng, việc ăn các thức ăn cay, nóng, thức ăn nhiều mữ, có chứa so da sẽ không có hại gì. Bởi việc dung nạp thực phẩm là một trong những điều quan trọng giúp cho quá trình luyện tập có hiệu quả tốt hơn.

Ngay cả với những người không thường xuyên luyện tập. Việc dung nạp quá nhiều thức ăn không phù hợp cũng khiến cơ thể bị ảnh hưởng. Bạn đã bao giờ ghĩ chính chế độ ăn uống cảu mình sẽ khiến cho việc luyện tập của bạn thành công hay thất bại chưa? Chúng ta cùng tìm hiểu bài viết sau để tìm hiểu những thực phẩm cần tránh sau luyện tập nhé.

Cần tránh thực phẩm cay

Cần tránh thực phẩm cay

Với người bình thường khi ăn cay nhiều sẽ làm cho dạ dày bị ảnh hưởng. Những dấu hiệu dễ nhận thấy là: viêm dạ dày, nôn ói, ợ chua, đau nóng rát dạ dày. Hoặc gây trào ngược dịch vị từ dạ dày lên thực quản gây bỏng nóng rát sau xương ức. Ngoài ra, ớt cay cũng có thể là nguyên nhân làm khởi phát cơn đau của bệnh viêm loét dạ dày – tá tràng ở những người có bệnh trước đó.

Còn với người thường xuyên tập luyện thể thao. Sau khi tập luyện nếu tiêu thụ thực phẩm cay. Có thể sẽ có hại cho sức khỏe. Vì cơ thể chúng ta vẫn đang trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Nếu ăn thức ăn cay có thể làm chậm quá trình phục hồi, đồng thời chúng còn gây khó tiêu.

Cần tránh thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là tốt tuy nhiên việc ăn quá nhiều chất xơ sau luyện tập nặng. Có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và tiêu chảy. Sự gia tăng đột ngột về chất xơ. Lượng nước uống không đủ, và không hoạt động. Cùng với chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm tăng các triệu chứng này.

Khi bạn sử dụng nhiều hơn 50g chất xơ mỗi ngày> Bạn cũng có thể phải đối mặt với nguy cơ không thể hấp thu khoáng chất. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ bài tiết các khoáng chất có trong chất xơ thay vì hấp thu chúng. Một số khoáng chất có nguy cơ không hấp thu với lượng chất xơ dư thừa. Bao gồm canxi, magiê và phốt pho.

Những loại thực phẩm chính khác cần tránh sau khi tập luyện là thực phẩm giàu chất xơ.Ví dụ như: đậu, hạt lanh, cải xoăn,.. .vì nếu tiêu thụ thực phẩm nhiều chất xơ sau buổi tập có thể gây ra đầy hơi, chuột rút và khó tiêu.

Cần tránh thực phẩm chứa Rượu

Rượu nằm trong danh sách thực phẩm cần tránh sau khi tập luyện. Do uống rượu sẽ không tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Rượu bia làm cho cơ tim bị thoái hóa, bộ máy tim mạch bị tổn thương. Có thể gây ra suy tim. Dùng rượu mạnh trong thời gian dài có thể gây giãn cơ tim, phì đại tâm thất và xơ hóa. Nhất là sau khi tập luyện.

Rượu bia cũng làm tăng khả năng cao huyết áp. Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Cần tránh thực phẩm giàu chất béo

Cần tránh thực phẩm béo

Thực phẩm béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Do đó không thể bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết với tốc độ nhanh hơn. Vì vậy, tốt nhất là tránh các thực phẩm giàu hàm lượng chất béo sau khi tập luyện.

Ngoài ra, chất béo chuyển hóa còn có thể làm tăng nguy cơ viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm có thể gây ra những ảnh hưởng có hại cho sức khỏe như: Mỡ máu, bệnh tim mạch, tắc nghẽn mạch máu, đái tháo đường hoặc đột quỵ. Việc loại bỏ ra khỏi cơ thể còn khó hơn chất béo bão hòa

Cần tránh thực phẩm chứa Soda

Soda là một trong những thức uống chứa nhiều đường, không tốt cho sức khỏe. Uống soda sau khi tập luyện cũng có thể khiến đầy hơi. Chính vì thế, chúng ta nên tránh soda sau khi tập luyện. Soda ảnh hưởng tới sức khoẻ của xương. Uống quá nhiều soda khiến xương bị yếu và việc bài tiết qua nước tiểu sẽ khiến canxi trong cơ thể mất đi. Nêu sau khi tập luyện thì không nên uống loại nước này.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tập luyện và uống 4 loại rau củ để giảm béo thành công Previous post Tập luyện và uống 4 loại rau củ để giảm béo thành công
Tập Gym như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Next post Tập Gym như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất?