23 February, 2024
Read Time:6 Minute, 52 Second

Các bà mẹ sau sinh thường than phiền về vóc dáng của mình; đặc biệt là ở phần mỡ bụng. Sau 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau; nếu người phụ nữ muốn có một vóc dáng đẹp giống như trước đây cũng không phải là điều quá khó khăn. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giảm mỡ bụng cho các bà mẹ sau sinh đơn giản mà hiệu quả tại nhà. Hãy áp dụng nó một cách khoa học để cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn; đẹp hơn, để bạn không mất điểm trong mắt các đấng mày râu.

Bí quyết giảm calo

Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, nên bạn nghĩ có lẽ mình phải cần tới một chế độ ăn uống tốt nhất để có thể giảm cân? Không hoàn toàn như vậy. Một chế độ ăn uống cầu kì có thể khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và cũng khó có thể duy trì. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Nên ăn lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh; chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi; hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường; hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo; khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo; nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.

Bí quyết uống nhiều nước

Bí quyết uống nhiều nước

Hãy uống nhiều nước. Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

Bí quyết ăn đúng cách

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể; nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa; sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Bí quyết tập thể dục thường xuyên

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh; bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ; hoặc tập yoga sau khi sinh. Luyện tập với các bài thể dục aerobic; hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao).

Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie. Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ. Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ; giúp tăng cường sự săn chắc cơ. Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

Nên ngủ sâu và chất lượng

Nên ngủ sâu và chất lượng

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ; hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm; đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

Cho con bú mẹ

Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe; và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy; việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Nên chia nhỏ bữa ăn

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa; đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

Nên tập yoga

Nên tập yoga

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập Yoga. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng hoặc buổi chiều tối. Nếu tập tại nhà hãy áp dụng như sau: Ngồi thẳng lưng 2 chân xếp bằng tròn. Giơ 2 tay lên cao qua đầu; ép 2 bàn tay và các ngón tay vào nhau. Hít sâu cho đến khi cơ bụng căng lên; lưng và ngực hơi ưỡn ra phía trước. Từ từ thở ra, thả lỏng các cơ. Tập đều đặn hàng ngày mỗi ngày ít nhất 1 lần sẽ khiến bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh

Bí quyết ngủ đủ giấc

Sau sinh nhiều mẹ bầu phải dành thời gian chăm con nên giấc ngủ không được chăm chút. Khoa học đã chứng minh nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng; những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém; vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

Chườm ngải cứu

Ngoài những bí quyết giúp giảm mỡ bụng nêu trên; một cách làm khác cũng được các bà mẹ tin tưởng đó là chườm ngải cứu. Cách làm: Lá ngải cứu mang rửa sạch. Lấy 1 viên gạch đặt lên bếp than để nung nóng. Đặt một chiếc khăn lên bụng rồi cho lá ngải cứu vào; đặt viên gạch nóng lên trên; đặt thêm 1 chiếc khăn khác lên trên viên gạch để phủ kín. Khi nào gạch bớt nóng thì các bà mẹ lại thay viên gạch nóng khác vào. Thực hiện như vậy liên tục trong vòng 1 giờ.

Sau khi đắp xong; các mẹ nên dùng vải thô cuốn quanh bụng càng chặt càng tốt để đạt được hiệu quả cao nhất. Nếu sinh mổ thì nên thực hiện vào khoảng 1 tuần sau sinh; nếu sinh thường thì có thể thực hiện phương pháp này ngay. Ngoài ra, ngải cứu rang vàng rồi trộn cùng với muối; cho vào túi vải mềm để chườm bụng khi còn nóng cũng giúp giảm mỡ bụng tương tự như chườm ngải cứu cùng gạch.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nên ăn món gì vào buổi sáng để giúp bạn giảm cân Previous post Nên ăn gì vào buổi sáng để giúp bạn giảm cân?
Phương pháp triệt lông nách dứt điểm bạn nên biết Next post Phương pháp triệt lông nách dứt điểm bạn nên biết