24 February, 2024
Read Time:4 Minute, 13 Second

Muốn giảm cân nhanh chóng, bạn phải biết kết hợp thật nhiều yếu tố. Trong đó, việc ăn uống, vận động là vấn đề mấu chốt giúp việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Do đó, bạn phải biết cách chọn thực phẩm, chọn liều lượng và cách vận động phù hợp mới đạt được mong muốn của bạn. Dưới đây là những mẹo giảm cân hiệu quả mà rất nhiều người áp dụng và đã thành công để cải thiện được cân nặng của mình. Yadure sẽ chia sẻ đến bạn những mẹo này qua bài viết sau đây.

Sử dụng các mẹo giảm cân để nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước

Để giảm cân nhanh nhất, cần phải làm giảm cảm giác thèm ăn. Cũng như cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý . Tuy nhiên, nếu bạn biết các mẹo giảm cân hiệu quả. Thì việc giảm cân sẽ diễn ra vô cùng nhanh chóng. Chẳng những giúp rút ngắn quá trình giảm cân của bạn. Mà khi duy trì những mẹo vặt này, bạn sẽ không lo tăng cân trở lại. Và dưới đây là 3 cách nhanh nhất giúp bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân.

Hãy giảm bớt lượng carbohydrate tinh chế nạp vào hàng ngày

Một cách để giảm cân nhanh chóng nhất chính là cắt giảm lượng đường và tinh bột. Hoặc gọi chung là carbohydrate. Không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate. Vì chúng cung cấp nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thay thế carbohydrate bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó nạp ít calo vào cơ thể.

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Việc cắt giảm, sử dụng ít carbohydrate sẽ khiến cơ thể đốt cháy chất béo. Nhằm để duy trì hoạt động thay vì sử dụng năng lượng từ carbohydrate. Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2020 cho rằng. Một chế độ ăn ít carbohydrate có lợi cho việc giảm cân. Đặc biệt ở những người lớn tuổi.

Ngoài ra, việc giảm lượng đường, tinh bột cũng sẽ giúp giảm mức insulin trong cơ thể. Điều này đặc biệt tốt với những người mắc bệnh tiểu đường. Nhìn chung, việc cắt giảm bớt tinh bột không những giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo. Mà còn giúp cơ thể phòng được một số căn bệnh nguy hiểm. Nhìn chung là lợi cả đôi đường cho bạn.

Sử dụng chất đạm, chất béo và rau quả hợp lý

Nếu muốn giảm cân, mỗi bữa ăn nên bao gồm: protein, chất béo tốt và rau quả. Sử dụng protein được khuyến khích để duy trì sức khoẻ. Và khối lượng cơ của cơ thể khi giảm cân. Ăn đầy đủ protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Từ đó giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu theo Healthline, những người có chế độ ăn nhiều protein có thể giảm cân. Bởi họ đã ăn ít hơn những người ăn uống bình thường tới 441 calo mỗi ngày. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, cá hồi, tôm, trứng. Những thực phẩm này vừa ngon, vừa cung cấp nguồn protein cần thiết cho bạn.

Không chỉ protein, rau xanh cũng là thứ bạn nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân. Rau chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chưa một lượng calo hay carbohydrate cực thấp. Các loại rau thích hợp để ăn kiêng là: súp lơ, cải xoăn, cải bắp, cà chua, dưa chuột. Ngoài ra, cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh. Dù bạn áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào. Dầu ô liu là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống nếu muốn giảm cân.

Mẹo giảm cân từ việc tập thể dục hàng ngày

Bên cạnh chế độ ăn, tập thể dục là yếu tố rất quan trọng giúp kế hoạch giảm cân nhanh đạt được hiệu quả hơn. Trong đó, tập gym đặc biệt là các bài tập nâng tạ. Tập thể dục mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng sau giảm cân. Và bạn cũng chỉ mất 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.

Tập gym

Nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Hãy cố gắng đến phòng gym 3-4 lần/ tuần để nâng tạ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Các bài tập này không chỉ tốt cho giảm cân mà còn tốt cho sức khoẻ tim mạch. Đó là các mẹo giảm cân vô cùng hiệu quả, dễ áp dụng để bạn có được vóc dáng thon gọn và quyến rũ hơn.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Top các món ăn sáng giảm cân hiệu quả bạn nên thử Previous post Top các món ăn sáng giảm cân hiệu quả bạn nên thử
Làm sao để giảm cân mà không phải đến phòng tập? Next post Làm sao để giảm cân mà không phải đến phòng tập?