2 March, 2024
Read Time:5 Minute, 4 Second

Những người sở hữu một bắp chân to thường tự ti và ngại khi mang đầm, váy hay những trang phục bó sát chân; đặc biệt là đối với phụ nữ. Bắp chân to sẽ làm cho chúng ta xấu hơn khi diện những bộ đồ rực rỡ. Nếu vậy, tại sao chúng ta không tìm cách để biến đôi chân to kệch của mình trở nên thon gọn hơn bằng những bài tập giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn mà chúng tôi đưa ra dưới đây. Nếu bạn kiên trì áp dụng trong khoảng 1 tháng; chắc hẳn bạn sẽ sở hữu một đôi chân mà mọi người phải ghen tỵ.

Bắp chân như thế nào là to?

Đôi chân đẹp nhất là khi có vòng đùi, bắp đạt chuẩn, thon dài, không nhão xệ. Chính vì vậy nên số đo bắp chân, bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, đặc biệt là 2 bên bắp chân. Size bắp chân chuẩn là bao nhiêu? Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân < size đùi khoảng 20cm. Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.

Nguyên nhân gây ra bắp chân to

Do bẩm sinh

Nhiều người vẫn thường nghe tới việc chân to, thừa cân do cơ địa mà không hiểu rõ bắp chân to cơ địa là gì? Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi sinh ra đã có đôi chân to hơn những người khác.

Do chế độ ăn uống

Việc ăn uống vô tội vạ cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, làm chân to hơn. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.

Các bài thể dục giảm mỡ bắp

Bài tập khom người về phía trước

Bài tập khom người về phía trước

Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên. Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài. Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ. Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái. Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ. Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

Bài tập với tư thế ngồi gập trước

Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao. Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống. Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân. Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần. Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.

Bài tập chùng chân

Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống. Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân. Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.

Bài tập chó cúi mặt

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng. Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn. Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối. Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm. Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn. Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.

Bài tập chạy bộ

Bài tập chạy bộ

Một số người có bắp chân to là có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội…

Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân. Bạn cũng đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.

Bài tập nhảy dây

Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ; bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn; eo thon, giảm mập mặt; săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục; sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé. Không những thế; kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng; có sức sống hơn.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

giảm cân Previous post Luyện tập và dinh dưỡng tốt nhất cho giảm cân
Cần làm gì để có cơ bụng 6 múi vạn người mê? Next post Cần làm gì để có cơ bụng 6 múi vạn người mê?